hmmm to całkiem niźle, ja sie rzciągam na siłowni i jeszcze w domu, ale coś efektów nima Wszystko to sprawa wyboru. Wróciłem z obozu zimowego KK, gdzie zdałem na 10 KYU Mój następny cel, zdać na 9
czesc. senegroth jesi moge sie o cos zapytac. Mianowicie chodiz mi o to ze klate robie pod trening silowy wiec do tego wlaczam barki i tric bo widze ze sa one rozpisane z klata.Wiec chodzi mi o to czy zamiast unoszenia na boki moge stosowac unoszenie do przodu?? wiesz przed soba sztangielki i ruch gora dol. Bo lepiej mi to wchodiz i co do barkow i [...]
gorzka czekolada - dużo energii ;) poza tym lubię. dabee - ok. 3700 kalorii pewnie gdzieś by wypadało dziennie :) Nie będę trzymał diety co do grama bo nie chce mi się bawić w takie coś i nie znam się totalnie na tych wyliczeniach, a jak o tym czytam to nic z tego nie wiem :P jem ile zjem i tyle :) do syta, ale nie do przesady lepsze chyba to niż [...]
Coś mało tych kcal jak to ma być dieta na masę wliczając do tego 4x w tygodniu po 50 min. Zapotrzebowanie według dziennika VITALMAX jest równe 2800-2900 kcal mając 178/73 z aerobami po 50 min 4x tygodniowo. Jeżeli świeżo po redukcji to stopniowo zwiększaj kcal.
planuje pojsc na bjj do berserkersu.Chcialbym jeszcze na cos dodatkowo chodzic w tym samym klubie.Tylko nie wiem czy wybrac treningi mma w pon i sr czy muay thai w pt.Na co lepiej???
A ja tam bym proponował bardziej coś takiego (jeśli już mamy posługiwać się procentami): białko - ok. 15 max 25 % węgle - 45-55 % tłuszcze - reszta Z szybkich porad to najważniejsze będą posiłki okołotreningowe, dbaj w nich o dobre białko i węgle, jak jesz zaraz po treningu to dobre będą owoce jako węgle proste + jakieś białko do tego. A jakie są [...]
Z jednej strony ogromny odkop (co jest raczej niemile widziane na każdym forum), ale z drugiej strony. Jak to zobaczyłem to pomyślałem, że w końcu ktoś kto się pytał parw lat temu o diete/trening etc. Wkońcu coś osiągnął! Tylko pogratulować
"Znalazłem to przez ten katalog stron: http://katalog.zakladysportowe.waw.pl/ w reklamie u góry strony." Czy ktoś już może obstawiał u tego bukmachera? Ja obstawiam już kilka lat w STS i chciałbym sprubawać właśnie tam. Ale nie wiem, czy nie ma tam jakiś ukrytych kosztów. Byłem tam na tej stronie i widziałem, że oferują 140 złotych [...]
jakos nie wierze w Twoja teorie, co innego na silowniach widze, gnojki po 15-16 lat juz cos tam podjadaja. zreszta w dopingu pare lepszych ankiet poczytaj, coraz mlodsi za koks sie biora. apropos silowni to sprzet jest glownie w fitness-clubach, a na tym miesni nie zrobisz, bo najlepsza to jest sztanga i hantle. ale kazdy ma inne priorytety.
[...] polecacie na silke przy SW jesli zalezy mi na wytrzymalosci i pozbyciu sie fatu? 2.Czy dobrze jest robic trening na silce w ten sam dzien co trening MT? Chodzi mi o cos takiego: Godzina silki i po tym od razu 1,5 h godziny MT. Pozdrawiam 1.Moze byc kazdy trening, najlepiej FBW , ale moze byc tez split, intuicyjny, HST - dział trening [...]
A teraz coś o mnie : 183 cm wzrostu , 66 kg wagi , staż 3 lata , dieta białkowo-węglowodanowa. Śniadanie 7:30 Moja pierwsza dieta więc nie mam w tym doświadczenia, a wcześniej ćwiczyłem żeby się wyrobić i efekty były ale zaczyna się stagnacja . Wystarczy to białko żebym w ok 1-2msc. zrobił 5kg masy mięśniowej ? Przecież to są jakieś jaja. [...]
Tak mnie ruszyło wieczorem . Oczywiście, że gainer to mało . Ogólnie staram się trzymać 6 posiłków dziennie i tak np. 3 jajka na twardo z ciemnym pieczywem Gainer Zupa + kurczak z ryżem/ ziemniakami ( różnie bywa ) warzywa Gainer lub inny posiłek zależy od dnia Ryba z ciemnym pieczywem I czasem coś jeszcze jak długo nie mogę zasnąć. [...]
Witaj chętnie pomożemy, ale daj COŚ O SOBIE ZANIM ZAPYTASZ O RADĘ wg tego szablonu: DZIĘKI INFORMACJOM, KÓRE PODASZ będzie można od razu przejść do konstruktywnej i KONKRETNEJ pomocy w Twojej sprawie. 1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? 2.Jak [...]
Hejjj, no kazales mi napisac wiecej szczegolow?? napisalem a Ty mi zamiast poradzic cos konkretnego mowisz o treningu cyjklicznym, chcialem zeby ktos rpzeanalizowal moj przypadek indywidualnei bo bardzo mi na tym zalezy i bylbym bardzo wdzieczny, wiec jelsi molgbym prosic Ciebie i innych fachowcow to bylbym bardzo szczesliwy. pozdrawiam [...]
[...] wiec obie rzeczy zaczne ronolegle po nowym roku. Silownia chwilowo odpada- co najwyzej jeden dzien w tygodniu. Po prostu dojscie zabiera mi za duzo czasu i tylko jeden wieczor jestem w stanie poswiecic na silke i to tez raczej nie systematycznie. Chcialbym na poczatku zaczac cos z tym co mam w tej chwili. Dzieki za odpowiedz Kermit. jet_1A
Kolejność podałeś najefektywniejszą moim zdaniem i najzdrowszą Unoszenie sztangielek bokiem 3x10 - rozgrzewka stawów przed wyciskaniami, stawiasz na technikę i napięcie mięśnia przede wszystkim Wyciskanie sztangi zza karku 4x12 - tu zamieniłbym tylko serie na np. 12/10/8/8 i z progresją ciężaru Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x10 - ćw. zbyt [...]
Serie dobierałeś pod siebie ? no to cos tam mi wyszło :P : klata: plaska 2x przenoszenie 1x OK. Biceps: Uginanie w podporze o kolano x1 Uginanie ramion ze sztangą x1 1ćw. 1serii lub w ogóle. Plecy: podciaganie sztangi 1x drazek 2x wioslowanie sztanga / hantlami (ktore lepsze:)) 1x Jesteś pewny drażka ? Daj lepiej ściaganie drazka do klaty. [...]
[...] dziala rozlozylem sobie odpowiednio capsy na 1 porcje i jest git mam zasoba niecale 300 i juz mam 1.5cm na biku wiecej sprawnosc wieksza wiecej mocy na treningu sam niewiedzialem ze po kretce tak moze dobrze sie cwiczyc wiec polecam to:)a potem radze ci cos z universala(usa) ja planuje zakupic animal pack lub stacka 2 ale to za jakis 2 tyg:)pzdr
[...] Dymatize, a nie Whey Gold Standard. A czy spotkales sie moze z czyms takim , jak podwojne standardy ? Tzn. ze powiedzmy Dymatize/Whey Gold Standard kupiony w PL, bedzie gorszy od Dymatize/Whey Gold Standard kupionego za granica, badz oczywiscie w druga strone. Nie wiem, czy w suplementach w ogole istnieje takie cos, jak podwojne standardy.
Mundial, mundial, mundial, mundial...
